Одна из главных миссий нашего центра PLATO клиник — помочь девушкам и женщинам в вопросах коррекции фигуры. Для этого мы используем профессиональную косметику для ухода за кожей тела, проверенное оборудование и навыки наших мастеров.
В этой статье мы собрали рекомендации, которые помогут вам подтянуть силуэт тела, чтобы обрести легкость и заветные объемы к лету.
1.Пересмотрите свое питание
70% успеха в коррекции фигуры зависит от того, что мы едим. На базовом уровне вам будет достаточно:
70% успеха в коррекции фигуры зависит от того, что мы едим. На базовом уровне вам будет достаточно:
- снизить потребление сахара
- убрать промышленную выпечку и фастфуд из рациона
- добавить больше овощей и фруктов в меню
- включать источники белка в каждый прием пищи — так как он дает насыщение
- сладкие напитки (лимнады, кофейные напитки с сиропами), газировки заменить на травяные чаи, воду и кофе без сахара и сиропов
Уже внедрив эти рекомендации в свой ежедневный рацион, вы сможете максимально мягко и без стресса перейти в режим правильного питания, которое принесет удовольствие. Вот еще несколько рекомендаций от нашего диетолога и основательницы центра Платоновой Галины:
- Обязательно завтракайте! Завтрак — это самый важный прием пищи и именно он дает энергию на весь день. Пропуская завтрак, вы в разы увеличиваете вероятность переедания в течение дня и вечером.
- Включайте в рацион больше клетчатки. Это не только овощи, но и зелень, а также цельнозерновые крупы. В домашней выпечке вы можете заменить обычную муку на цельнозерновую, и она тоже станет источником клетчатки в рационе.
- Если вы любите омлет на завтрак, можете делать его из одного яйца и 2-3 белков. Так вы мягко снизите калорийность приема пищи.
- Выработайте привычку пить воду за 20-30 минут перед приемом пищи. У этого способа есть сразу два плюса: во-первых, так вы снизите риск переедания в этот прием пищи. Во-вторых, вы сможете убедиться в том, что вы идете есть действительно по голоду, а не аппетиту. Так как центры голода и жажды в мозге находятся рядом, мы часто путаем эти сигналы, и стакан воды поможет лучше определить потребность.
- Смотрите состав продуктов, которые собираетесь купить. В составе все ингредиенты пишут в порядке убывания. Что стоит на первом месте, того и больше всего в этом продукте. Также обратите внимание на пищевую ценность продукта, оцените его биологическую важность для себя. Углеводами производители удешевляют состав, а белок — всегда дороже и приоритетнее.
2.Старайтесь больше двигаться
С приходом весны прогулки на улице становятся легче и приятнее. Поэтому первая рекомендация — старайтесь больше гулять. Например, можно выработать привычку выходить на улицу за 20-30 минут перед сном. Это не только улучшит качество сна, но и поможет поднять уровень активности за день.
Если вы передвигаетесь по городу преимущественно на машине, то можете парковаться чуть дальше от места назначения. Пройти 100-150 шагов несколько раз в день будет далеко не лишним.
Ну и конечно, старайтесь регулярно заниматься любимым видом активности — фитнесом, танцами, кроссфитом, йогой или пилатесом. Вообщем — всем, что приносит вам удовольствие. Это не обязательно должны быть тренировки в зале. На просторах Интернета очень много видео с тренировками и детальными разборами упражнений, которые будут не менее эффективны тренировок в зале.
С приходом весны прогулки на улице становятся легче и приятнее. Поэтому первая рекомендация — старайтесь больше гулять. Например, можно выработать привычку выходить на улицу за 20-30 минут перед сном. Это не только улучшит качество сна, но и поможет поднять уровень активности за день.
Если вы передвигаетесь по городу преимущественно на машине, то можете парковаться чуть дальше от места назначения. Пройти 100-150 шагов несколько раз в день будет далеко не лишним.
Ну и конечно, старайтесь регулярно заниматься любимым видом активности — фитнесом, танцами, кроссфитом, йогой или пилатесом. Вообщем — всем, что приносит вам удовольствие. Это не обязательно должны быть тренировки в зале. На просторах Интернета очень много видео с тренировками и детальными разборами упражнений, которые будут не менее эффективны тренировок в зале.
3.Не забывайте про лимфодренаж
Отечность, лишние объемы, целлюлит — это признаки застоя лимфы. Если ее разогнать:
Для лимфодренажа помогут аппаратные и ручные массажи, и также обертывания.
Отечность, лишние объемы, целлюлит — это признаки застоя лимфы. Если ее разогнать:
- организм запустит детокс
- улучшится качество кожи
- уйдут лишние объемы
- уменьшится отечность
Для лимфодренажа помогут аппаратные и ручные массажи, и также обертывания.
